Какие витамины для женщин необходимы | Женский клуб

Хотите легко стать стройной и здоровой?
50 полезных продуктов для женщин

50 полезных продуктов для женщин

Витамины, необходимые женщинам

витамины для женщин

 

Я часто слышу от своей подруги о том, что наша привлекательная внешность, а тем более хорошее здоровье прямое следствие правильного питания. Она не устает мне комментировать чью-то фразу «мы есть то, что едим». И я задумалась о витаминах, об их роли для женского организма.

Задумались и решили проанализировать свой рацион? Тогда прочитайте мои советы по правильному питанию и составьте рацион, который обеспечит вам поступление важных витаминов.

Я замечала, что в разные периоды есть хочется то больше, то – меньше, и самые разнообразные продукты. Выяснилось, что у каждой женщины бывают такие периоды. Это зависит от потребности определенного вида витаминов. Но, в определенной группе витаминов женщина нуждается постоянно не зависимо от времени года или своего возраста. Здоровое питание для женщин заключается в употреблении широкого спектра витаминов, способствующих предотвращению сбоя в работе организма.

Часть женщин видит решение проблемы в приеме витаминных комплексов, разнообразных добавок. Но современная медицина все больше приходит к выводу, что продукты, необходимые для женщин, лучше всего получать вместе с пищей.

Что важно для 30-летней женщины?

витамины для женщин

Это золотой период каждой из нас. Поэтому очень хочется сохранить свой организм крепким и здоровым, чтобы яичники без проблем вырабатывали эстрогены. Длинный список витаминов необходимых каждой женщине, надо не просто внимательно изучать. Подумалось, что практически все является доступным. Главное правильно сбалансировать. А для этого обязательно надо уделять внимание подбору своего рациона так, чтобы в нем доминировали витамины Е, В6, В9, В3, В12, Д, С. Особенное внимание хотелось обратить на витамин Е, который является незаменимым в синтезе коллагена для отличного состояния кожи; В3,В6 нормализуют работу нервной системы и ускоряют метаболический процесс, влияет на состояние иммунитета.

Витамины, обязательные для любой женщины

Вот основные витамины, которые для поддержания красоты и здоровья, каждый день должны поступать в женский организм:

  • антиоксидант (витамин А). В нем есть необходимость у женщин любого возраста. Больше всего его находится в моркови, красном перце, абрикосах, тыкве, яйцах, молоке, печенке и др. продуктах;
  • группы витаминов В достаточно попадает в организм вместе с овсянкой, сухофруктами, рыбой, миндалем, яичным желтком, соевыми бобами, цельным зерном, орехами, молочными продуктами, и др;
  •  витамина С больше всего в цитрусовых, киви, картофеле, помидорах, сладком перце, капусте;
  • витамин D помогает женщинам в борьбе с остеопорозом, но его выработка происходит внутри самого организма под влиянием ультрафиолета;
  • витамином Е можно запастись, добавив в свой рацион арахисовое масло, зародыши пшеницы, кукурузное, оливковое масло, рыбий жир, семечки, шпинат и т.д.;
  • для поддержания иммунитета организму необходим витамин К, которого достаточно в листовых зеленых овощах, продуктах из цельного зерна, соевом масле, рыбьем жире.

 

Оцените нашу статью:

Витамины, необходимые женщинам
5 (100%) 1 оценили

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *