Как подтянуть попу за одну неделю? | Женский Блог - Женский Клуб

Хотите легко стать стройной и здоровой?
50 полезных продуктов для женщин

50 полезных продуктов для женщин

Как подтянуть ягодицы за одну неделю?

как подтянуть попу?

Все мы мечтаем о том, чтобы у нас была спортивная, красивая попа. Но лишь сидим на ней на диване и ленимся, вместо того, чтобы потратить всего лишь десяток минут на то, чтобы летом можно было надеть самые откровенные стринги и пойти купаться на зло завистницам. Вот некоторые советы по уходу за телом, которых нужно придерживаться, чтобы подтянуть ягодицы всего за одну неделю.

Физические упражнения для ягодиц

1. Самым эффективным упражнением для попы является приседание. Что может быть проще, скажите Вы. На самом деле всё не так просто, как может показаться. Выполнять это упражнение нужно правильно, только в этом случае будет эффект. Ноги должны быть на ширине плеч, руки вытянуты вперёд, пятки на полу, а спина прямая. В этом положении выполняем приседания. 25 раз будет достаточно. Если Вам этого покажется мало, прибавляйте по 2-3 приседания через 2-3 дня.

приседание для ягодиц

 

2. Ложимся левым боком на коврик. Одна рука на боку, другая поддерживает туловище. Поднимаем поочерёдно то одну, то другую ногу. 15-20 повторений на каждую будет достаточно.

упражнение для подтягиваия ягодиц

 

3.Лягте на спину. Руки разведите в разные стороны. Опираясь на пол руками, поднимите ноги носочками вверх, а потом приподнимите корпус. Эту позу также называют “берёзка”. Потом снова примите обратное положение. Сделайте 10 повторов.

березка для ягодиц
4. Стоим ровно и сжимаем и разжимаем мышцы ягодиц. Можно сделать 15-20 повторений.
После этого комплекса упражнений, Вы почувствуете результат уже через 7 дней занятий. Конечно, для достижения наилучшего результата стоит продолжать их 2-3 месяца. А ещё лучше, если это станет для Вас утренней зарядкой на всю жизнь. Вместо лежания на боку “ещё полчасика” употребите время с пользой для мышц и здоровья.

Дополнительные советы, как подтянуть ягодицы

  • Если у Вас есть избыточный вес, чтобы мышцы были видны, а не накачивались под слоем жира, нужно пересмотреть своё питание. Убрать сладкое, жирное, все хлебобулочные изделия, макароны, газировку.
  • Больше пить чистой воды. Также подойдёт зелёный чай.
  • Если Вы просто сидите за просмотром телевизора или работаете в офисе, несколько раз в день напрягайте и расслабляйте мышцы ягодиц. Полезно и легко!
  • Старайтесь заниматься бегом на месте, 2-3 минуты в день. Лучше, если сможете больше.
  • Забудьте про лифт (если он есть в Вашем доме). Всегда поднимайтесь пешком, даже если сильно устали. Чем больше энергии потратите, тем быстрее похудеете и мышцы придут в тонус.
  • Помните, мышцы подтягиваются только от нагрузки. Не филоньте при занятиях. Делайте все упражнения медленно, не забывая про дыхание, его нельзя задерживать. Дышите ровно и спокойно.

Упражнения для ягодиц

Оцените нашу статью:

Как подтянуть ягодицы за одну неделю?
5 (100%) 1 оценили

Поделитесь с друзьями:

Читайте также:

Добавить комментарий

Ваш e-mail не будет опубликован. Обязательные поля помечены *